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每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。”健康促进是系统工程，既要兼顾全身健康，又要优先树立科学健康理念，强调减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼之间的内在联系。让我们看看具体应该怎么做吧！

一、食要三减

1、减盐

高盐饮食是导致高血压的重要因素之一，而高血压又是多种慢性病的危险因素。建议健康成年人一天食盐摄入量不超过5克。可以通过使用定量盐勺、少吃咸菜和酱制食品、选择低盐包装食品等方式来减少盐的摄入。

小贴士：烹饪时少放盐和酱油，学会使用定量盐勺；购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

2、减油

高油饮食容易导致肥胖、高脂血症、冠心病等慢性病。每人每天烹调用油摄入量应控制在25-30克以内。可以通过使用控油壶、限制反式脂肪酸摄入等方式来减少油的摄入。

小贴士：烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。

3、减糖

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖、龋齿和慢性病的发生密切相关。建议每天摄入的“添加糖”（不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。可以通过少喝含糖饮料、少吃甜食等方式来减少糖的摄入。

小贴士：烹饪时尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁；中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。

二、体要三健

1、健康口腔

健康的牙齿应整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。建议早晚两次正确刷牙，每次不少于2-3分钟，睡前刷牙更重要；定期口腔检查，成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童每半年进行一次口腔检查；使用含氟牙膏；吃东西后及时漱口。

小贴士：涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；及时修复缺失牙齿。

2、健康体重

体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，超重和肥胖可显著增加2型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险。体重用体重指数(bmi，计算方法是体重公斤数除以身高米数的平方)衡量，成年人(18～64岁)健康体重的bmi为：18.5≤bmi<24。健康体重还要重视腰围的控制，预防向心性肥胖，建议男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm。健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。可以通过少食多餐、均衡营养、坚持锻炼、保持充足的睡眠等方式来控制体重。

小贴士：定期测量体重和腰围，了解自身变化；不盲目过度减重。

3、健康骨骼

骨骼“坚强”地支撑着我们的身体，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生着变化。如果骨骼变疏松的话，很容易导致一些不可逆疾病的发生。保持骨骼健康，要保持良好的生活习惯，戒烟限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料；从35岁开始重视钙与维生素d的摄入；合理膳食、适量运动；增加日光照射。

小贴士：儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼；40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。